{"id":8416,"date":"2020-12-20T11:56:00","date_gmt":"2020-12-20T16:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/archive.ontariocaregiver.ca\/?post_type=article&p=8416"},"modified":"2021-01-20T12:07:27","modified_gmt":"2021-01-20T17:07:27","slug":"on-ne-peut-rien-remplir-avec-une-tasse-vide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/archive.ontariocaregiver.ca\/fr\/on-ne-peut-rien-remplir-avec-une-tasse-vide\/","title":{"rendered":"On ne peut rien remplir avec une tasse vide"},"content":{"rendered":"\n

Les dix meilleurs conseils pour \u00e9liminer le stress et prendre soin de soi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fournir des soins \u00e0 une personne peut \u00eatre tr\u00e8s exigeant sur le plan \u00e9motif. Il peut parfois \u00eatre stressant et accablant de jongler les nombreuses responsabilit\u00e9s. On peut se sentir contrari\u00e9, triste, d\u00e9prim\u00e9 ou \u00e9puis\u00e9 \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n

Nombre d\u2019aidantes naturelles et d\u2019aidants naturels ne r\u00e9alisent pas que dans le but de fournir les meilleurs soins au membre de la famille, \u00e0 l\u2019amie ou \u00e0 l\u2019ami, ils doivent aussi prendre soin d\u2019eux. On ne peut rien remplir avec une tasse vide.<\/p>\n\n\n\n

Cindy Hartman, des pairs mentors familiaux du York Services Network, utilise l\u2019analogie du masque \u00e0 oxyg\u00e8ne. \u00ab\u00a0L\u2019agente ou l\u2019agent de bord nous dit tout le temps de mettre le masque \u00e0 oxyg\u00e8ne sur notre bouche et notre nez en premier, avant d\u2019aider les autres\u00a0\u00bb, mentionne-t-elle. Il en est de m\u00eame pour l\u2019aidance naturelle. Les conseils suivants ont \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9s, en partie, d\u2019un webinaire anim\u00e9 par Mme<\/sup>\u00a0Hartman et sa coll\u00e8gue Sherry Summers en d\u00e9cembre\u00a02020. De plus, les deux sont des aidantes naturelles pour leur enfant adulte aux prises avec une d\u00e9ficience d\u00e9veloppementale.<\/p>\n\n\n\n

LES DIX\u00a0MEILLEURS CONSEILS\u00a0:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Faites un plan<\/strong>
    \u2022 Les horaires et routines sont vos amis. Inscrivez tout au calendrier : les rendez-vous m\u00e9dicaux, les activit\u00e9s, le temps en famille et le temps pour soi. M\u00eame si ce n\u2019est que 30 minutes \u2013 r\u00e9servez du temps dans votre horaire pour faire le plein.
    \u2022 R\u00e9digez votre liste de choses \u00e0 faire \u00e0 la fin de chaque journ\u00e9e. Ainsi, nous ne l\u2019aurez pas en t\u00eate toute la nuit, vous emp\u00eachant ainsi de dormir.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Prenez du temps pour vous<\/strong>
      \u2022 Les activit\u00e9s physiques telles que la marche, le yoga et la danse procurent des bienfaits tant physiques que mentaux. Lorsque vous \u00eates actif, votre organisme lib\u00e8re des endorphines qui procurent une sensation de bien-\u00eatre, ce qui fait que l\u2019exercice peut avoir des propri\u00e9t\u00e9s antistress. On trouve en ligne toutes sortes de vid\u00e9os d\u2019exercices que vous pouvez faire \u00e0 votre guise.
      \u2022 Accordez-vous un moment de d\u00e9tente, comme prendre un bain, lire un livre, \u00e9couter de la musique, faire de la m\u00e9ditation \u2013 n\u2019importe quoi que vous aimez.
      \u2022 Pratiquez la pleine conscience, soit se concentrer sur le pr\u00e9sent au lieu du pass\u00e9 ou de l\u2019avenir. Une fa\u00e7on d\u2019y parvenir est par la conscience de la respiration \u2013 la respiration profonde par le ventre favorise la d\u00e9tente. Voici un exercice de respiration que vous pouvez faire partout : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Acceptez vos \u00e9motions n\u00e9gatives<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

        \u2022 En tant qu\u2019aidante naturelle ou aidant naturel, vous pourriez ressentir un \u00e9ventail d\u2019\u00e9motions comme la col\u00e8re, la culpabilit\u00e9, la tristesse, le deuil, la crainte et l\u2019impuissance. Ces sentiments peuvent pr\u00eater \u00e0 confusion. Toutefois, ils sont normaux.
        \u2022 Reconnaissez et acceptez qu\u2019il est normal de se sentir mal \u00e0 l\u2019occasion. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de reconna\u00eetre et d\u2019accepter nos \u00e9motions que de les r\u00e9primer.
        \u2022 Laissez-vous aller \u00e0 pleurer un bon coup \u2013 c\u2019est cathartique et \u00e7a permet d\u2019\u00e9vacuer le stress refoul\u00e9.
        \u2022 Pour aller de l\u2019avant, tentez de savoir pourquoi vous vous sentez ainsi \u2013 \u00e7a pourrait vous aider \u00e0 l\u00e2cher prise. Dites comment vous vous sentez ou \u00e9crivez-le. Tentez d\u2019imaginer un ballon rempli de pens\u00e9es n\u00e9gatives, puis coupez la ficelle et regardez-le s\u2019envoler.<\/p>\n\n\n\n

        1. Pratiquez la reconnaissance<\/strong>
          \u2022 Au d\u00e9but ou \u00e0 la fin de chaque journ\u00e9e, d\u00e9signez trois choses ou personnes pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant.
          \u2022 R\u00e9digez un journal de reconnaissance et consultez-le lorsque vous vous avez le moral bas.
          \u2022 Les sentiments de reconnaissance peuvent am\u00e9liorer la force mentale, le sommeil, l\u2019empathie, l\u2019estime de soi et les rapports sociaux.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          1. Trouvez des raisons de rire<\/strong>
            \u2022 L\u2019humour est le meilleur rem\u00e8de : le rire r\u00e9duit le stress et peut vous aider \u00e0 faire face \u00e0 des situations difficiles. Lisez un livre amusant, chantez une chanson frivole, jouez \u00e0 un jeu ou regardez une com\u00e9die.
            \u2022 Souriez : lorsque vous souriez, votre cerveau lib\u00e8re de minuscules mol\u00e9cules nomm\u00e9es neuropeptides qui aident \u00e0 combattre le stress.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            1. Laissez les autres vous aider<\/strong>
              \u2022 Demander de l\u2019aide n\u2019est pas un signe de faiblesse ou d\u2019\u00e9chec \u2013 tout le monde a besoin d\u2019un peu d\u2019aide ici et l\u00e0. Exprimez vos besoins avec pr\u00e9cision \u2013 par exemple, de l\u2019aide pour faire des courses, comme l\u2019\u00e9picerie.
              \u2022 Recherchez des options de soins de rel\u00e8ve, y compris les programmes de jour pour adultes, les services professionnels d\u2019aide \u00e0 domicile, l\u2019aidance naturelle en b\u00e9n\u00e9volat et les programmes de visites amicales. La Ligne d\u2019assistance de l\u2019OSANO pourrait vous orienter vers des ressources.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
              1. Discutez<\/strong>
                \u2022 Appuyez-vous sur une compagne ou un compagnon d\u2019autogestion de la sant\u00e9 \u2013 quelqu\u2019un avec qui vous pouvez vous ouvrir et \u00eatre vuln\u00e9rable. Faites un appel t\u00e9l\u00e9phonique ou utilisez FaceTime ou Zoom si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne.
                \u2022 Renseignez-vous sur les groupes de pairs mentors et de soutien. Parler \u00e0 d\u2019autres aidantes naturelles et aidants naturels qui comprennent notre situation peut aider \u00e0 att\u00e9nuer le stress et l\u2019isolement.
                \u2022 Inscrivez-vous au jumelage avec un pair mentor maintenant et communiquez sans quitter la maison.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                1. Ayez un point de vue g\u00e9n\u00e9ral<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  \u2022 N\u2019oubliez pas : on n\u2019a pas \u00e0 \u00eatre parfait tout le temps.
                  \u2022 Acceptez que certains \u00e9l\u00e9ments soient hors de votre contr\u00f4le \u2013 pourquoi donc s\u2019en inqui\u00e9ter?
                  \u2022 Lorsque les temps sont difficiles, n\u2019oubliez pas qu\u2019ils finiront par passer.<\/p>\n\n\n\n

                  1. Pratiquez l\u2019autocompassion<\/strong>
                    \u2022 Soyez indulgent \u00e0 votre \u00e9gard \u2013 prenez soin de vous avec tout l\u2019amour et toute la compassion que vous offrez aux autres.
                    \u2022 Donnez-vous une chance \u2013 au lieu de penser devoir en faire plus, f\u00e9licitez-vous pour tout ce que vous faites. Tentez de penser \u00e0 une ou deux choses chaque jour que vous avez r\u00e9alis\u00e9es ou qui vous ont procur\u00e9 du bonheur.
                    \u2022 Les erreurs font partie de la vie \u2013 pardonnez-vous.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                    1. Soyez r\u00e9aliste<\/strong>
                      \u2022 Soyez r\u00e9aliste \u00e0 propos de la quantit\u00e9 de choses que vous pouvez faire.
                      \u2022 Ne tentez pas de surcharger votre horaire ou celui de la personne dont vous vous occupez \u2013 est-ce que vous pouvez rayer certaines activit\u00e9s de la liste ou les d\u00e9l\u00e9guer \u00e0 quelqu\u2019un?
                      \u2022 Commencez doucement : une longue liste de choses \u00e0 faire, m\u00eame des dix meilleurs conseils, peut sembler accablante et vous pourriez ne pas savoir par quoi commencer. Choisissez une petite chose que vous pouvez faire rapidement \u2013 cocher quelque chose de la liste sera agr\u00e9able et vous gardera concentr\u00e9 sur le reste.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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